[...] nie miałam ochoty jeść przez pół dnia...jakby mi coś weszło do brzucha i tam siedziało. Dzisiaj trochę mniej, ale też dłuuugo napchana się czułam. Niby ww mniej niż w innych posiłkach, ale sycą strasznie. Pomimo obcięcia ww nie czuję się głodna. Oczywiście posiłek ostatni jest potreningowy. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-18 23:37:49
[...] przedtreningowy czyli ryz+kurczak (zeby miec sily pakowac) no i po skonczeniu po 22.00 pasuje znow to samo zeby dostarczyc szybko białka... Przed treningiem jedz normalny posiłek przed treningowy, a po treningu po treningowy i na pewno nie "TO SAMO", bo mają to być węglowodany proste lub złożone o wysokim IG, czyli nie tak jak w [...]
[...] i czuję się niekomfortowo :/ przysiady to była masa ! myślałam, że kucnę i nie wstanę %-) MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fed6da94b594cf1acf6aaf17de8d359.png ostatni posiłek to był jogurt naturalny i bułka grahamka i ogólnie dużo % więc też przez to dzisiejszy dzien był całkiem rozwalony zrobiłam małą regenerację a miska bardzo "bogata" [...]
[...] plan posiłków w ten sposób, że wygląda to teraz tak: Sniadanko: przed siłownią II śniad.: po siłowni Obiad: ok. 13-14 I kolacja: ok.18 II kolacja: ok.22 Czyli ten dodatkowy posiłek kombinuję żeby miał ok. 300 kcal, więc będę jadła coś ok. 1600. Czy może tak to wyglądać? Ja po prostu strasznie się boję, żeby po stosowaniu tej diety wraz z jednak, [...]
[...] pełne naganiaczy. Little India z kolei zapowiadało się „szumnie” a jest bardzo małe i nie bardzo co jest tam oglądać. Owszem warto wejść do indyjskiego marketu czy zjeść posiłek z liścia banana w garkuchni, ale ogólnie nie robi większego wrażenia. 6. Stanie w korkach :D Czyli to co głównie robiliśmy. Częściowo z naszej winy – bardzo tanie [...]
[...] 18 zaczynam trening na siłowni a kończę ok 19.30 -- przed treningiem ok 30 gr.serwatki a po treningu 70gr.carbo+30 gr. serwatki + 5gr. kreatyny+ 1gr.HMB ( można wszystko na raz ???? ) godz. 20.20 ostatni posiłek -- multiwitamina ok godziny 24 sen 40 minut przed snem ZMA , 20 minut przed snem serwatka + 1gr.HMB mam nadzieję ze tak może być??
http://iv.pl/images/78085078458713038394.jpg O 18 trzeba zjeść ostatni posiłek 8-) Taka kupa na szybko, makaron + warzywa mrożone + jakiś sos mi został po pizzy }:-( i kurak 200g. I w pojemniczku kapusta kiszona z czymś tam };-) Zmieniony przez - vexen w dniu 2013-12-17 21:09:14 Zmieniony przez - vexen w dniu 2013-12-17 21:09:54
Na początek marszobieg, z czasem zwiększanie tempa, tak, by dobiec jednym ciągiem, bez zatrzymywania się. Jestem zdrowy, oddaję regularnie krew, nigdy nie było żadnych problemów. Jedyne problemy zdrowotne to lekka nadwaga i okulary. Obuwie - nie wiem, wybieram się w poniedziałek do sklepu sportowego, poproszę, by mi coś pomogli wybrać. Dietę [...]
[...] RAZEM: JESZCZE NIEWIADOMO Ok. 6.Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 Ja bym dał gainera i pózniej naturalny posiłek. 7. 30 minut po dawce kreatyny+carbo MASS XXL 70g 14/0,8/51,6/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,6/270,9 6.20 minut po dawce gainera ok. 18-19 ryż biały 100g [...]
[...] RAZEM: JESZCZE NIEWIADOMO Ok. 6.Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 Ja bym dał gainera i pózniej naturalny posiłek. // HM.. I TU NIE ROZUMIEM, MOŻESZ JAŚNIEJ WYTŁUMACZYĆ? KREATYNA+GAINER I CARBO OUT, CZY JAK 7. 30 minut po dawce kreatyny+carbo MASS XXL 70g 14/0,8/51,6/270,9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x5 85kg x5 x5. Także jestem zadowolony, że udało mi się poprawić moc poprawiając jedynie ustawienie oraz skupiając się na lepszym napięciu ciała. :-) Jak na razie zjadłem 1 posiłek i ani jednego pączka. Mam tylko 1 z pracy, a raczej nie będzie mi się chciało szukać po sklepach pączków. Więc dzień na spokojnie. Tak na prawdę nawet nie przepadam [...]
to ja chciałbym podzielić się teraz swoją dietą tutaj, którą jako tako ułożyłem: I posiłek: Maślanka spożywcza 200ml 7/1/9 Orzechy włoskie 15g 2/10/0 Pestki z dyni 25g 5/8/2 Serek twarogowy ziarnisty 170g 21/7/6 II posiłek: (znalazłem gdzieś tu na forum cudowny placek): 2 jaja kurze 8/6/0 2 białka jaja kurzego 7/0/0 Banan 100g 1/0/22 Oliwa z [...]
[...] będą anareoby, ale narazie przyzwyczajam organizm). I Śniadanie - 8.15 500ml mleka 0.5% + 65g płatków owsianych + Migdały 35g 32B/25T/69W 633kcal Po śniadaniu Aeroby II posiłek w szkole ok. 11 Pieczywo razowe pełnoziarniste shulstad 11B/12T/51W w 175g Polędwica z Indyka 100g i Ser Edamski ok. 40g 37B/27T/51W 591kcal III Obiad ok. 15 100g [...]